Creatina, un factor importante en el rejuvenecimiento.
El elixir de la juventud aun no se ha encontrado, pero la ciencia viene descubriendo algunos componentes a través de las partes afectadas en el proceso de envejecimiento.
Uno de los problemas en el envejecimiento es la pérdida de masa muscular, ésta recibe el nombre de sarcopenia, que viene siendo tratada con eficacia con dosis de creatina.
En nuestro Instituto Vital, también hemos tenido buenas experiencias en tratamientos de epicondilitis o codo de tenista, de la misma manera con síndromes de dolores en hombros, espalda en general, piernas y otros.
La sarcopenia palabra que tiene su origen en el griego sarco que significa carne y penia que significa pobreza, trae pobreza de juventud y su causa principal es la vida sedentaria.
Alejar la sarcopenia es sencillo y hasta divertido, basta con bailar, recorrer a pie las calles, salir al campo, hacer estiramientos y si puedes hacerte una rutina de por lo menos 20 minutos diarios de boxeo, artes marciales, tai chi, yoga, natación y todo deporte o juego que te permita moverte.
Paralelamente, para acelerar el proceso de rejuvenecimiento muscular puedes ir agregando a tu dieta diaria la creatina. Que aunque en muchos deportes no incrementa masa muscular, si te ayudará en el proceso de alejarte de la sarcopenia.
La creatina es un ácido orgánico nitrogenado presente en los músculos y nervios y que se sintetiza en el hígado, páncreas y riñones con aportes de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina.
La creatina fue identificada en el año 1832 y de allí a recorrido un buen trecho para rejuvenecer los músculos y producir el aumento de masa muscular, que, con el paso de los años se reduce dramáticamente.
Rejuvenecer tiene varios factores, entre ellos la energía, eliminación de toxinas, correcto funcionamiento del metabolismo, que continuamente tratamos en el este blog.
Ahora, estamos viendo otro componente importante como parte de la dieta para aumentar músculos y así tener igualmente otro factor de longevidad.
La creatina es adecuada para deportes en dónde se repiten los movimientos como en el físico culturismo, no son tan efectivos para la natación, ciclismo u otro deporte en dónde el aumento de masa muscular es inconveniente.
Nunca verás a un ciclista con una masa muscular de Arnold Schwarzenegger en sus antiguas películas.
La creatina para rejuvenecer y a la vez practicar ejercicios para incrementar la masa muscular perdida, tiene interesante resultados.
De la misma manera para aquellos que hacen movimientos de mucha repetición como los carpinteros, obreros de construcción civil, proceso de fotocopiado, manejo del mouse de la computadora, remo, pintura, masajes, etc.
Proteína creatina
Los juegos olímpicos de Atlanta de 1996, se les menciona como los juegos de la creatina, debido a que se la habría utilizado por parte de los medallistas.
Se recomienda tomarla a razón de cinco gramos diarios para una persona promedio de 70 Kg.
Si no haces ejercicios para ganar músculos podría no ser efectiva, por ejemplo en los ejercicios aeróbicos sólo se aprovechará una pequeña cantidad.
Si haces ejercicios para ganar músculos y recuperar la tonicidad sin los adecuados niveles de creatina dificilmente lo conseguirás. Por ello, el rejuvenecimiento muscular debe tener ambos factores: creatina y ejercicios.
La creatina se encuentra en las carnes, huevos, pescados, taufú, germinados, levadura de cerveza, almendras, aunque los de procedencia vegetal lo tienen en menor cantidad. Los suplementos se pueden encontrar en el mercado.
Uso creatina
La creatina también aumenta la fuerza, energía y resistencia muscular, así como elimina la grasa corporal.
Se han reportado incremento en la retención de líquidos, por lo que se debe tomar siempre observando algún efecto no deseado.
En todo caso tu médico es el más indicado de recomendarte la dosis adecuada dependiendo de cada persona en particular.
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hola megustaria preguntaros ya q cai en una depresion i estoy en tratamiento me gustaria saber si la creatina la podria tomar aun q tomara estos medicamentos ya q quiero ganar masa muscular al perder peso me apunte a un jicnacio grasias porfabor contesten