Empezar a correr es tan importante como correr por la vida. Todo largo camino comienza con el primer paso, pero este debe ser bien dado y procurar mantener el ritmo más conveniente.

El porque se levantan las personas tan temprano a correr no se entenderá si no lo haces tu también. Correr significa igualmente elevarse sobre el piso como veremos luego.

Unos van a velocidad otros lentamente, unos corren por novedad o hobby, otros por deporte obligatorio, unos corren minutos, otros corren horas pero en general todos corren por salud.

El correr es uno de los deportes más sanos, pero, la clave, es empezar a correr. Con su práctica aspiramos aire puro, oxigenamos nuestro cuerpo y prevenimos los males cardiovasculares.

El correr data, desde el inicio de la humanidad en la antigüedad los hombres corrían por los campos con el objetivo de recoger semillas o cazar animales para alimentarse, en etapas más civilizas el correr se convirtió en un deporte.

Como  ejemplo tenemos a los griegos que fueron los iniciadores de los juegos olímpicos, esa costumbre también la  practicaron otras culturas como; los egipcios, los chinos y los incas  (sus históricos chasquis son los precursores de la carrera de postas).

En la actualidad se realizan carreras en competencias a nivel mundial y como las costumbres han variado hoy también se corre por afición.

Ahora bien el concepto etimológico de correr viene del latín currere que significa “andar rápidamente” y con tanto impulso que, entre un paso y el siguiente, quedan por un momento ambos pies en el aire.

Correr es moverse, desplazarse progresivamente de una parte a otra. Cuando las personas corren lo hacen por diversos motivos:





– Por prescripción médica, los pulmones y el corazón realizan un esfuerzo cardiovascular sostenido, por lo tanto es la clave de la salud.

– Practicar el deporte de carreras como deportista.

– Relaja, emocionalmente, correr es el mejor tranquilizante natural, al aspirar aire puro renovamos, el oxigeno de nuestro cuerpo.

– Por hobby, para sentirse bien corriendo como aficionado. Es los deportes más agradables en los que todos, corren por placer, y la mayoría después de correr treinta minutos o una hora se sienten asombrosamente contentos, llenos de energía.

– Para bajar de peso o para mantenerse en forma.

– Es el deporte más saludable y económico.

Evita correr por correr, hazlo por un objetivo, además de cuidar el cuerpo.

Empezar a correr

Lo más importante s aprender bien antes de empezar a correr, asi evitarás lesiones; es muy importante practicar técnicas de estiramiento.

Los estiramientos son importantes para correr apropiadamente y evitar lesiones, estos  deben hacerse, antes y después de una carrera de forma muy suave aproximadamente dos minutos y para que la musculatura asimile el esfuerzo físico, ya que correr kilómetros y no hacer estiramientos pude provocar desequilibrios musculares que causan lesiones.

Correr saludablemente es lo que siempre debes procurar, por lo tanto es recomendable:

1.- El primer día de carrera no correr exageradamente, no pretenda batir un record nacional o mundial.

2.- Corre constantemente, si hay que descansar hágalo para asimilar el entrenamiento.

3.- Corre, escuchando música la experiencia será gratificante.








4.- Escoje, la mejor zapatilla debe ser flexible y estable.

5.- La horma de los zapatos o zapatillas, debe adaptarse a tus pies.

6.- Debes cuidar el talón, busca zapatillas que tengan buen contrafuerte. Actualmente existen con acolchamiento de aire que son una buena alternativa.

7.- El peso debe ser mediano, ni mucho que canse ni poco que ayude, si vas a una competencia, usa las mismas zapatillas con las que estrena, nunca estrenes zapatillas, escoje las de lona tienen buena ventilación , evita las de cuero, aunque son preferibles a las de plástico.

Al, correr es importante observar y conservar las posturas, aquí algunas recomendaciones:

– Poner el tronco ligeramente inclinado hacia adelante o en forma vertical, cuanta más velocidad se quiere tener, el torso debe estar más inclinado

– El movimiento de los brazos es vital, para efectuar una buena carrera y sobre todo para ganar impulso.

– El brazo y antebrazo deben estar en un ángulo de 90º, las manos cerradas o abiertas sin tensionarlas deben seguir la línea del antebrazo. El movimiento de los brazos se hace en forma coordinada y paralela nunca cruzar los brazos por delante.

– Practicar la técnica circular, en las piernas, cuando se  finaliza el impulso del suelo, la pierna motora ubicada en (talón-a-glúteo) va de delante a arriba, flexionando el muslo sobre la pelvis. Esto define que la pierna flexionada sobre el muslo realice el movimiento circular, atrás adelante-arriba-abajo.

Los cambios de ritmo, son importantes a la hora de correr .Estos cambios de velocidad  controlados durante la marcha, con ritmos de frecuencia intercalada y distancias e intensidades distintas, ayudan a correr mejor.

A.- El ritmo lento y continuo es la base del entrenamiento en una carrera larga, sobre todo si el corredor es fondista

B.- Si se corre a una velocidad moderada, tiene más resistencia y aprovecha el material energético, los carbohidratos y las grasas.

C.- El ritmo más lento dispone a la musculatura a utilizar la grasa como combustible, además rebajan el tono de metabolismo basal en reposo, contribuye a que el corazón trabaje mejor.

Mas motivos para empezar a correr

Al, correr hay una dependencia entre la frecuencia e intensidad física de cada persona, las personas que corren con regularidad, viven más y mejor, en cambio a las que no corren los músculos de sus piernas se encogen paulatinamente y el aparato cardiovascular no se ejercita.

Según un estudio japonés la personas que corren tres veces a la semana, durante 30 minutos diarios por aproximadamente tres meses, después de un test han demostrado que su memoria se ha incrementado al igual que su agilidad mental, porque mantienen su mente  activa.

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